改造體態、體脂下修的飲食概念之女子力

女子力漢娜 Hana 漢娜，

一大早起床做超精緻的早餐午餐，

個性超級真性情超可愛！

常常分享徒手菜單、

每天她的菜單 #漢娜徒手菜單，

及一些在家日常可以做的運動，

不用上健身房也能讓妳在家上天堂，

可以陪你增肌減脂，

健身又健心，

想營養瘦身者可以隨時追踨她~hana.eat

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OK...投票根本55波 你們跟我一樣白色、深藍選擇障礙 還一堆人說直接包色都買???? 結果我最後還是選了白色 一方面是深色的褲子蠻多了 另一方面覺得配湖水藍的上衣很顯身材???? 於是我終於有了人生第一條白褲???????? 以前都覺得自己黑 無法駕馭淺色系的衣物 但試了之後覺得⋯ 其實蠻好看的啊???????????? . 看來有些事情和想法 不要還沒嘗試以前 就先給自己畫地自限???? 就跟運動一樣 若還沒開始，就覺得自己會失敗 那註定不會成功的 （什麼都可以跟健身扯上邊的漢娜媽碎念????) . . 剛好有人問是在哪裡買的～ 我是在信義區新光三越A11 一樓 特斯拉旁邊 有個選品店叫 @mellowactive 就集合很多家不同品牌的運動/瑜珈服飾 好像會開到3月底 有空路過可以去試穿看看???????? （覺得褲子很不錯優秀）

????????Hana 漢娜????????（@hana.eat）分享的貼文 於 PST 2020 年 2月 月 14 日 下午 11:46 張貼

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情人節又到了，不免俗來放閃一下 其實我們很少在過節，舉凡有在放假的節日或生日依然都在工作中度過???? 但套句ola說的， 不是情人節才要一起過日子 平常日也可以過的天天都是情人節☺️ .（還是他只是想敷衍我???? . @teamjoined @teamjoinedwomen 這次的節日活動， 沒有情人也可以和兄弟姐妹們用折扣碼ola520優惠一下！ . ❤️情侶任選組合優惠價 $1599 (你我久久) ❤️兄弟任選組合優惠價 $1688 (一路發發) ❤️姐妹任選組合優惠價 $1314 (一生一世) . 大家情人節去哪裡過呢？ 跟我一樣健身房報到的請舉手???????? . #couplegoals #workout

????????Hana 漢娜????????（@hana.eat）分享的貼文 於 PST 2020 年 2月 月 13 日 下午 8:02 張貼

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《上肢訓練》 最近忙，進健身房時間比較少時，我會把上肢推和拉放在同一天訓練，讓上肢一週可以至少維持兩練，確保上身的肌群有達到足夠的訓練量???? . 5 rounds 10 槓鈴划船 12 啞鈴上胸臥推 *1分鐘休息 . 5 rounds 10槓鈴臥推 12 單手啞鈴划船 *1分鐘休息 . 5 rounds 10 滑輪下拉 12 直臂下壓 *1分鐘休息 （做到這裡整個背根本爆炸????） . WOD 10 min amrap 12 DB clean&jerk 200 m row . 胸、背、肩 主要肌群都顧到了???? 若是一週4練的狀態下，我習慣兩天下肢兩天上肢，分享給妳們！記得按❤️並儲存????????下次跑看看！ . #漢娜課表

????????Hana 漢娜????????（@hana.eat）分享的貼文 於 PST 2020 年 2月 月 12 日 下午 8:01 張貼

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這絕對會變成我的新歡????實在太好吃了 超懶人食譜作法請直接看影片分享！ ❤️材料： 1.旭家蒟蒻麵（小寬麵一包） 2.芝初-胡麻拌麵醬 3.雞胸肉100g左右 4.蔥花少許。 . ????一大包蒟蒻麵7卡，淨碳水才1g，飽足感超高 ????芝初芝麻醬我一直都很愛，純天然無糖無添加，超級香濃的，這次發現他們有新出的拌麵醬，直接驚為天人立馬囤貨???? 在 @proteinshop.tw 就可以直接買到， 記得輸入hana可以再打折唷????️ . 欸我蠻喜歡這樣錄成影片跟妳們分享一些食譜啊（吃播????），動作糾正之類的，因為這樣我不用一直打很多字， 妳們喜歡這樣類型的影片分享嗎？還是原本打字po文比較好，留言讓我了解一下～感恩⬇️

????????Hana 漢娜????????（@hana.eat）分享的貼文 於 PDT 2020 年 3月 月 30 日 上午 2:42 張貼

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今天愚人節不開玩笑⋯ 唉了很久想剪短但又遲遲猶豫不定 國中畢業後就一直留著長髮 就是一個衝動！！！ 這次狠一點，剪一個及肩微捲 新造型溫柔小姊姊????大家覺得還可以嗎???? . #結果運動的時候是暴力女子???? #下次app拍攝沒有編髮了哭哭

????????Hana 漢娜????????（@hana.eat）分享的貼文 於 PDT 2020 年 4月 月 1 日 上午 5:30 張貼

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呼叫～～～台中的朋友！！！ 這次很開心可以受邀中國醫藥大學舉辦講座！ 跟大家分享我的健身健心歷程！ 講座時間：3/24（二）18:00-21:00 中國醫藥大學，立夫B1國際會議廳 「美」的標準不是別人給你框架;愛上每天陪伴著你的身體，做你自己，獨一無二的你。 我曾經因為壓力，胖到體重顛峰75公斤；也曾經每天只吃800卡，瘦到體重45公斤，肌肉量只剩19公斤，反覆復胖折騰了好幾年，終於找到對的方法維持體態健康希望，透過這次講座，分享傳遞正確觀念，幫助更多人，跟著漢娜一起好好吃、好好動、好好休息吧！ . ????️講座報名資訊????️‍♂️ 3/8 （日）12:00將開放校外人士Google表單報名 ????連結會放在限時動態 因人數有限，報名成功會以信件通知，請務必填寫正確mail！ ～(一個名字一個mail唷！） 若有缺額會依序安排候補。 費用：免費???? . . ????配合入校防疫措施 1.入校請戴上口罩 2.攜帶身分證做入校登記 3.進入校園前配合門口警衛量體溫 若未達以上規定，將無法進入校區，麻煩大家共體時艱多多配合 4.講座入場皆會逐一測量體溫及酒精雙手消毒。 . 好久沒有實體跟大家見面聊天的活動了???? 有時間的記得揪朋友報名一起參加！ 迫不及待想跟大家碰面聊天了！ 我們台中見囉???? . #漢娜女子力

????????Hana 漢娜????????（@hana.eat）分享的貼文 於 PST 2020 年 3月 月 7 日 上午 5:32 張貼

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❤️nuli Hana L1 課表居家訓練❤️ 「因為疫情關係比較少上健身房，要怎麼訓練」 這幾天陸續有收到一些漢寶這個問題???? . 別擔心～Nuli app裡面有徒手/居家訓練可以提供給妳選擇！ . 此外！漢娜我的L1基礎功能性訓練課表。 從第一週到第五週（共25天）的訓練計畫，其實非常多都是可以直接在家裡用替代動作完成的✅ . 以下課表➡️就是L1 第一週第二天的下肢循環訓練的居家執行方式。 ????詳細的動作講解說明/次數組數等，就直接開app看嘍！ 在家裡有彈力繩/翹臀圈/負重等，也可以完成訓練菜單???? #器材是死的人是活的 #不被場地器材限制一樣能訓練 接下來4-5天，我會用L1的課表示範一些上肢訓練/間歇核心/全身循環等，居家替代動作提供妳們在家訓練。 妳們的需求土地婆漢娜聽到了???? 接下來在我nuli 課程裡，除了現有的L1,L2訓練，也會依照妳們需求，提供居家重口味 #漢娜徒手菜單 。 漢娜就是從徒手寶寶起家的啊～～～ 嘿嘿！眼睛擦亮敬請期待嘍！ . ❤️更多課表運動計畫，跟著我幫助妳更有效率訓練， IG自介，欄點入下載⏬加入nuli ➡️漢娜首頁點入連結，看完前導影片。 ➡️選擇妳要的訂閱模式 ➡️右滑第二個找到hana 我本人????，或是妳想要的訓練菜單。 ➡️選擇L1或是L2課表，一週三練或五練。 ➡️讓我帶領妳一起訓練！幫助妳更上一層樓。 . 關於App/課表更多介紹請看 #nuli漢娜課表 . . #漢娜徒手菜單 #nuli

????????Hana 漢娜????????（@hana.eat）分享的貼文 於 PDT 2020 年 3月 月 18 日 上午 3:13 張貼

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《防疫期間，沒辦法/減少去健身房怎麼辦》 最近最常收到的訊息不外乎就是，有些國家已經關閉健身房，或是需要待在家中不能外出，擔心之前努力訓練的肌肉會掉光光怎麼辦？ . . ????????保持足夠蛋白質攝取：蛋白質是幫助修復/維持肌肉的重要營養素，就算減少訓練，建議還是要吃足身體所需的蛋白質，有規律訓練者，大約攝取約為體重的2倍蛋白質 . ????????保持妳的熱量攝取：其實在疫情期間不外出/減少外出，活動量降低，相對的也會降低整體的TDEE，但不建議妳在這段期間刻意拉大妳的熱量赤字來減脂唷！ 過大的熱量赤字，也相對容易提高肌肉流失的機率，盡量維持TDEE熱量攝取或是少個100-200卡，不要一次過大降低總熱量，以免造成肌肉保留不易，或是代謝下降，免疫力降低等問題。 . ????????原型食物/抗疫食材吃起來：在家懶在沙發上當馬鈴薯最怕的就是零食抓不停，無形間造成過多熱量累積，防疫結束也跟著胖一圈⋯。 在家就多多自己備餐吧❤️選擇原型蔬果，彩虹食物，蔥薑蒜洋蔥薑黃，花椰菜菠菜等綠色蔬菜、菇類、富含益生菌食材等等，增強免疫力從原型食物入口???? . ????????在家也維持運動： 建議大家如果真的必須有段時間不能去健身房，除了徒手訓練以外，在家準備一副啞鈴/壺鈴/彈力帶輕重各一條，基本上大概8成的訓練都能完成。 或跟我一樣就地取材、掃把、豆漿罐之類的負重也可以。 那因在家可能沒有足夠的重量，可以已多反覆次數直到接近力竭，用不同的方式刺激肌肉。 （舉例：在健身房可能臀推12下4組，在家重量較輕時，可以20-25下（依照妳自身肌力狀況增減）5組等安排。 有動總比攤在沙發上都不動好！別忘了，防疫期間，增強自己免疫力是最重要的，運動就是個好辦法。 . ????????規律睡眠：很多人因為防疫居家期間就追劇追到半夜⋯晚睡晚起，別忘了之前常說的，睡眠不足除了會影響荷爾蒙分泌（瘦體素下降飢餓速上升）對於保持肌肉和恢復都有影響，希望妳們還是可以維持規律作息，睡滿8小時，早睡早起身體好。 . 久違的長文～ 在這裡一次解答大家有關防疫期間運動/飲食到問題， 希望能對妳有所幫助❤️ 大家一起健健康康的渡過這段時期????????！ #連假也要注意防疫唷 . #漢娜語錄 #人妻的碎唸

????????Hana 漢娜????????（@hana.eat）分享的貼文 於 PDT 2020 年 4月 月 1 日 下午 10:44 張貼

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自從戒乳製品後，也不吃希臘優格了 換成植物性優格， 目前大概就是椰子優格和豆漿優格 台灣終於也能買到啦～～ 之前有吃過其他牌子覺得太甜 這款小小的一份只有32卡， 很適合當小點心， 而且目前廠商有開小資入手組！ [Madam Jan’s] 植物奶豆乳優格 6入組（一入是兩顆） （之前一次就要買到12入共24顆我覺得太佔冰箱） 可以找朋友一起合購 4/2~4/19限時特價組合 在 @proteinshop.tw 可以買到唷！ 折扣碼hana再省50???? ➡️ https://urmart.com/default/product/13005 分享給如果和我一樣戒乳，尋找乳製優格替代品的你！ 是個簡單好吃的蔬食點心選擇❤️

????????Hana 漢娜????????（@hana.eat）分享的貼文 於 PDT 2020 年 4月 月 2 日 上午 3:14 張貼

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????居家上肢推拉、肌力訓練???? 家裡隨手可得的器材！不要擔心在家無法練上肢了，先立馬儲存這個課表???? . 20彈力繩闊背下拉 20 彈力繩胸推 20 彈力繩划船 20 彈力繩三頭屈伸 20 彈力繩二頭彎舉 . 以上動作全部依序完成為一組，重複5組。 . ➡️最後一個影片，教你如何固定彈力繩！ . 掃把、晾衣架、雨傘⋯之類的棒狀物，物盡其用！ （組間休息還可以順便掃個地這樣????????????） 有做nuli 漢娜課表L1或L2的上肢替代動作分享給妳們???? . #漢娜徒手菜單 居家訓練篇， 先偷偷透露一點內容給妳們???? 其他的⋯即將在nuli app上新增上囉！ 敬請期待???? . ????更多健身房/居家訓練計畫，系統化精心安排課表： ➡️漢娜IG 自介點入訂閱 ➡️一起加入nuli app ➡️7天免費試用 ➡️讓我幫助妳更上一層樓 健身房/居家徒手/局部肌力訓練課程。 讓漢娜一次滿足妳！ 還沒訂閱的請快加入我們???? . 繼豆漿瓶之後⋯掃把也出現了???? #下次會出現什麼 #讓我們繼續看下去 #漢娜徒手菜單 #居家訓練 #nuliapp

????????Hana 漢娜????????（@hana.eat）分享的貼文 於 PDT 2020 年 3月 月 28 日 上午 5:11 張貼

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《純素-鮮蔬南瓜起司燉飯》 誰說減脂期要吃的很無聊乏味～ 今天做這個燉飯，大胃王漢娜直接飽到天靈蓋！ 滿足感10000分！ 最近減脂期非常依賴花椰菜米???? 高纖低碳低升糖，飽足感高分量又大！（沒錯分量大是重點） 簡單一鍋到底懶人美味食譜！分享給妳們❤️ . ????材料：一人份 花椰菜米一包（#Ezcook餐餐好蔬） 天貝約 50g（#台灣天貝） 熟南瓜 100g 杏仁奶 100ml （#Sogood） 彩椒35g/櫛瓜50g (基本上想放的鮮蔬都可以自己加） 洋蔥丁/蔥花 . ????作法： 1.下油鍋洋蔥丁先爆香 2.彩椒/櫛瓜等蔬菜下去拌炒，天貝也可以一起下 （這次我因為有先烤好的天貝，所以直接放入） 3.花椰菜米一包一起下去拌炒 4.熟南瓜壓成泥下鍋，加入杏仁奶（試情況可加點水） 5.南瓜泥和飯攪拌均勻後，可撒一些胡椒鹽/香蒜粉調味 6.烤箱預熱200度，食物倒入烤盤，灑上適量 vegan cheee 烤10分鐘，灑上蔥花上桌！ . 整份才316卡～有22g蛋白質❤️重點是吃的！超！級！飽！ 花椰菜米、天貝和杏仁奶都是在 @urmart_tw 買的， 別忘了結帳輸入 hana 可以幫你再打折！ 減醣專區滿 800 再享 95 折優惠！ . Vegan cheese是在網路上買的， 吃起來其實和一般起司口味沒太大差別， 但不會牽絲????????， 想說加一些點增添風味也不錯 記得下次做看看唷！ . #漢娜食譜

????????Hana 漢娜????????（@hana.eat）分享的貼文 於 PST 2020 年 2月 月 26 日 上午 4:59 張貼

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《京都純素餐廳分享》 這次來京都第一天就發現這家純素蔬食餐廳 全店主打皆不用任何白糖精製糖、無乳製品無肉純素 還有部份餐點有無麩質選擇 尤其是在日本吃飯，綠色蔬菜常常不足 這裡有滿滿的蔬菜????連吃3天！ 就連甜點也超強，豆乳冰淇淋配上無麩無奶的提拉米蘇 還有椰奶做的起司蛋糕等，漢娜不客氣的每一種都來一份！ 特別的是它們是一家複合式餐廳，1、2樓有賣非常多有機食品和小超市當地新鮮蔬果，也有賣豆乳優格和天貝，荷包再次失守???? . ????蔬食taco飯：滿滿的綠色菜葉，上面有豆腐偽裝的絞肉，菜下面還有白飯，個人最喜歡這道（因為菜夠多吃得飽。 . ????炸魔芋套餐：我妹點的，吃起來有點像蒟蒻+歐龜ㄎㄧㄠ的混合????蠻好吃的但覺得蛋白質應該不夠???? . ????豆腐漢堡排套餐（套餐含一小份豆乳冰淇淋）：一樣是豆腐偽裝的日式漢堡排，「完全吃不出來是素的」用豆腐和一些菇類做的，非常好吃????就是醬汁有點太鹹，我有把醬汁撥掉一些，可以配白飯剛好 . ????豆乳拉麵（有原味和辣味）:ola兩個口味都吃了，用豆漿取代一般豚骨湯底，夠濃郁也不會太鹹。 . ????無麩質酪梨麵包沙拉：這道最驚豔，上面的烤蔬菜真的很好吃！底下有一片無麩無奶吐司抹酪梨醬，跟我在峇里島吃的無麩無乳吐司味道不太一樣，這份適合來當早午餐。 . ????豆乳冰淇淋聖代（水果/提拉米蘇）必點????：日本蠻多地方在賣豆乳冰淇淋，但我問了大部分都還是摻牛奶混合的，這家是純豆乳，完全不甜，每一口都可以吃到豆香，配上無麩無乳的提拉米蘇真的太強????????????完全被滿足！也有單點蛋糕的選項喔！ . ????伯爵地瓜豆乳蛋糕：伯爵茶蛋糕底，上面有一層黃地瓜泥，再一球冰淇淋，一口下去3個口感～如果吃完聖代還有胃可以再吃一個???? . 喜歡吃菜和蔬食的朋友如果有來京都推薦來這家吃看看，就在河源町商店街裡面，很方便很好找！ 依健人的胃標準來評斷，一份會吃不飽的小缺點以外????很值得一嚐～！以上 #漢娜食話實說 報告完畢！ . #跟著漢娜去旅行

????????Hana 漢娜????????（@hana.eat）分享的貼文 於 PST 2020 年 1月 月 21 日 上午 4:09 張貼

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Yes!!!!去年也是峇里島回來直奔日本 熱冷一個set的概念 昨天吃了一天，回房間繼續吃 我躺在床上嗑毛豆 漢娜媽在旁邊練深蹲 害我整個很心虛???????? 今早就趁媽還在睡 跑去隔壁鴨川運動 外面5度，真！他！媽！的！很！冷 邊跑鼻水邊流???? 還好出國前收到 @rootstaiwan 的棉褲 讓我可以休閒穿搭也能運動 （這種天氣穿legging出去應該立馬邊枝仔冰） 彈性很好也好動好搭，健人必須必備棉褲???????? 看我蹦蹦跳跳的完全可以！ . 分享給妳們我今天的徒手訓練！ 很適合旅行運動又不花時間～ . 5 rounds 800m run 50猩猩跳 40 螃蟹側走 30 box step up 20 分腿蹲 10 push up+box jump 25 min time cap . 1/21世界棉褲日，讓我們一起穿上 Roots 來保暖又舒適的穿搭吧！ . #ootd #roots #世界棉褲日 #InternationalSweatpantsDay #rootstaiwan #漢娜徒手菜單 .

????????Hana 漢娜????????（@hana.eat）分享的貼文 於 PST 2020 年 1月 月 17 日 下午 8:05 張貼

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《無麩無奶蛋無糖-高蛋白布朗尼》 #被健身耽誤的烘焙師系列 這次研發的布朗尼，不是我在說 是無麩無奶甜點系列裡面，最！簡！單！的！ （喂～以前那些已經夠簡單了????） 女孩們冬天、生理期來很需要???? 來！自己動作做，爆炸簡單。 . ????材料： 1.熟地瓜或是熟南瓜120g 2. 無麩質有機杏仁巧克力預拌粉12g(iherb購入） 沒有預拌粉可以用杏仁粉取代 3.有機椰子粉7g（沒有可不加，但材料2要多+7g) 4.無糖可可粉8g (若沒有用巧克力預拌粉的，可可粉加到13-15g) 5.植物奶15ml (杏仁奶/堅果奶/燕麥奶都可） 6.酪梨油3-5ml (好油都可） 8.植物性豌豆巧克力高蛋白22g(可用ON雙倍巧） 7.（可自行隨意加/南瓜籽/亞麻仁/奇芽子等） . ????作法： 1.蒸熟地瓜或南瓜先壓成泥（選一種就好） 2.把預拌粉/椰子粉/預拌粉/高蛋白粉/無糖可可粉/亞麻仁，所有粉類丟進食物調理機） 3.調理機在攪拌的同時加入油和植物奶 （沒有調理機也沒關係，用手抓攪拌均勻順便練二頭） 4.等麵團攪拌勻後，這時候加入妳喜歡的堅果種子類扮進麵糊。 5.烤箱180度預熱，烤模先抹一層油（或是用烤盤紙）均勻鋪平麵糊進烤箱，180度烤30分鐘完成✅。 . 第一次我用 @40eatbetternotless 低Gi地瓜泥一包做，第二次用南瓜做，兩個都很不錯，但地瓜更香甜一些，想要更接近真實布朗尼有點溼潤口感可以加30g嫩豆腐。 . 這真的爆炸簡單的，反正就是全部丟進去喇就好，加一些奇芽子或亞麻仁補充omega-3，自己在家完成簡單低gi高蛋白甜點，因為用地瓜泥當底，吃起來真的完全接近真實布朗尼口感。 以上材料做出來可以切12塊才310 cal 淨碳25g/F11/P29 真的超級滿足甜點胃又健康❤️ 0失敗食譜分享給妳們！ 記得按❤️並儲存，快來烤一波???? 喔對了！冰一下更好吃???????? . @40eatbetternotless 優惠組合可以並用40xhana再打9折。 圖2 左邊起亞麻子和有機椰子粉在iherb購入，折扣碼AQZ7907. 圖2 右邊有機純素巧克力高蛋白在 @proteinshop.tw 購入，目前覺得最優秀的素食蛋白，雙12還有很多優惠，滿699輸hana再折50。 調理機是美膳雅，老公送的????。 . #漢娜食譜 #布朗尼 #veganrecipes #vegan #高蛋白點心 #proteinshake

????????Hana 漢娜????????（@hana.eat）分享的貼文 於 PST 2019 年 12月 月 10 日 上午 1:52 張貼

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《無麩無奶蛋無糖-高蛋白布朗尼》 #被健身耽誤的烘焙師系列 這次研發的布朗尼，不是我在說 是無麩無奶甜點系列裡面，最！簡！單！的！ （喂～以前那些已經夠簡單了????） 女孩們冬天、生理期來很需要???? 來！自己動作做，爆炸簡單。 . ????材料： 1.熟地瓜或是熟南瓜120g 2. 無麩質有機杏仁巧克力預拌粉12g(iherb購入） 沒有預拌粉可以用杏仁粉取代 3.有機椰子粉7g（沒有可不加，但材料2要多+7g) 4.無糖可可粉8g (若沒有用巧克力預拌粉的，可可粉加到13-15g) 5.植物奶15ml (杏仁奶/堅果奶/燕麥奶都可） 6.酪梨油3-5ml (好油都可） 8.植物性豌豆巧克力高蛋白22g(可用ON雙倍巧） 7.（可自行隨意加/南瓜籽/亞麻仁/奇芽子等） . ????作法： 1.蒸熟地瓜或南瓜先壓成泥（選一種就好） 2.把預拌粉/椰子粉/預拌粉/高蛋白粉/無糖可可粉/亞麻仁，所有粉類丟進食物調理機） 3.調理機在攪拌的同時加入油和植物奶 （沒有調理機也沒關係，用手抓攪拌均勻順便練二頭） 4.等麵團攪拌勻後，這時候加入妳喜歡的堅果種子類扮進麵糊。 5.烤箱180度預熱，烤模先抹一層油（或是用烤盤紙）均勻鋪平麵糊進烤箱，180度烤30分鐘完成✅。 . 第一次我用 @40eatbetternotless 低Gi地瓜泥一包做，第二次用南瓜做，兩個都很不錯，但地瓜更香甜一些，想要更接近真實布朗尼有點溼潤口感可以加30g嫩豆腐。 . 這真的爆炸簡單的，反正就是全部丟進去喇就好，加一些奇芽子或亞麻仁補充omega-3，自己在家完成簡單低gi高蛋白甜點，因為用地瓜泥當底，吃起來真的完全接近真實布朗尼口感。 以上材料做出來可以切12塊才310 cal 淨碳25g/F11/P29 真的超級滿足甜點胃又健康❤️ 0失敗食譜分享給妳們！ 記得按❤️並儲存，快來烤一波???? 喔對了！冰一下更好吃???????? . @40eatbetternotless 優惠組合可以並用40xhana再打9折。 圖2 左邊起亞麻子和有機椰子粉在iherb購入，折扣碼AQZ7907. 圖2 右邊有機純素巧克力高蛋白在 @proteinshop.tw 購入，目前覺得最優秀的素食蛋白，雙12還有很多優惠，滿699輸hana再折50。 調理機是美膳雅，老公送的????。 . #漢娜食譜 #布朗尼 #veganrecipes #vegan #高蛋白點心 #proteinshake

????????Hana 漢娜????????（@hana.eat）分享的貼文 於 PST 2019 年 12月 月 10 日 上午 1:52 張貼