亞藍教練8週改變你的體態!
2024-03-11
19:05
小韻
總編
圖片翻攝自Instagram:yalanponsford
亞藍是一位健身教練!
時常在Instagram上無私分享重訓的健身菜單!
當然,如果是要客製化的健身菜單也可以嘗試看看亞藍教練的八週居家曲線計畫!
我們就來看看亞藍教練平時在Instagram上分享的健身菜單吧!
【居家啞鈴全身訓練】
別忘了給我一點❤ 標記你的健友一起動起來!!!!!
今天跟你們分享一個在家裡就可以完成的全身訓練循環,別忘了儲存起來呦!
.
⏱動作之間休息45-60秒。 3個動作完成一輪。每輪之間休息1-2分鐘。
.
✅ 完成4~5輪。
.
1️⃣《深蹲+肩推 - 15下》
.
站直,雙腳打開與肩同寬,將一對啞鈴舉在肩膀的位置,手肘約45度角。臀部向下蹲,直到大腿與地面平行。臀腿發力站起,再將啞鈴高舉過頭。停頓一下,然後將啞鈴降至一開始的位置。
.
2️⃣《啞鈴過頭屈膝禮深蹲 - 各15下》
.
雙腳打開與髖同寬,一手舉起啞鈴,將右腿向後斜對角的方向一大步,成屈膝禮姿勢,,然後還原直立,重複15下,再換左腳。(順序可自選)
.
3️⃣《定點弓步+二頭彎舉 - 左右各8下》
.
弓步時,腳尖膝蓋向前,收緊核心,背部打直不彎曲,弓步蹲下時,大腿及小腿呈現90度,雙臂同時進行啞鈴二頭彎舉。重複8下,再換腳。
文章截自Instagram:yalanponsford
連結直接附上!