想要健康地瘦身 需要注意那些方面

或許是因為生活習慣的改變，

有許多現代人有肥胖或者易胖的煩惱，

有些人會用比較躁進的方式減肥，

但往往賠上了健康，

要如何在健康與減肥之間取得平衡，

還是要聽聽專家的意見，

現任中國醫藥大學附設醫院國際代謝形體醫學中心肥胖內科主治醫師 劉家嘉醫師

時常在ＦＢ或是個人官網以及部落格分享許多健康減肥的觀念與知識，

大家趕緊手刀去追蹤他吧！！

 

《戒甜！怎麼戒甜？》
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嗜甜，是很多人的致命傷。

以下幾點小建議，
希望能幫助大家慢慢擺脫甜食的誘惑！

1. 把最糟糕的甜食選項，從你的食物清單剔除！
糖果、麵包、甜甜圈、含糖飲料、果汁⋯
這些都是精製糖粉的重要來源！
請剔除！

2. 使用較健康的食物來取代以上的選項：
如新鮮水果、無加糖天然冷凍水果、肉桂烤蘋果、烤鳳梨、無糖優格+莓果，
這些都比來份蛋糕或甜甜圈來的好多了！

3. 就是愛喝蘇打飲料？
請嘗試無糖氣泡水、零卡飲料。

4. 請留意食物成份表！
如果在成份表上前幾項出現：
糖、玉米糖漿、蔗糖、葡萄糖、果糖、乳糖、砂糖、高果糖玉米糖漿⋯等，
代表這項食物含糖量很高。
==》請遠離！

5. 使用代糖（但適量）：
代糖有好處，也有壞處，
適量使用，
對於逐漸戒糖的人，
有部分的幫忙。

轉載自 劉家嘉醫師（家醫科與肥胖專科醫師）

 

高鈣食物的介紹！

你知道除了奶製品以外，
還有很多天然食物富含鈣質嗎？
體重較重的族群，
與某些特定手術後的族群（如：減重手術），
較一般人更容易有缺鈣的問題。

我們希望一般人每日攝取1000-1200mg的鈣質喲！
希望大家身體健康！

轉載自 劉家嘉醫師（家醫科與肥胖專科醫師）

什麼？運動防失智？????
你沒看錯喲，這是真的！
運動有以下好處：
1. 減重
2. 降低心血管疾病
3. 改善糖尿病
4. 增強骨骼肌肉
5. 降低壓力
6. 預防失智！

醫學研究已經證實，
規律運動的人，
有較低罹患阿茲海默症的風險，
以及對於血管性認知障礙的病患有幫助！

一週運動至少3-5次，
每次至少30-60分鐘，
可以有以下好處：
1. 保持思考、學習的能力
2. 對於輕微阿茲海默患者或輕微認知障礙患者，有改善記憶、理解、判斷與思考能力（認知功能）的效益
3. 延緩阿茲海默症發病時間與進展

運動可以讓大腦保持活躍的血流，
提供神經生長因子，
延緩大腦老化。

運動真的好處多多！

轉載自 劉家嘉醫師（家醫科與肥胖專科醫師）

 

轉載自 劉家嘉醫師（家醫科與肥胖專科醫師）